Czy to dobry trening? Może wprowadzic jakies zmiany? 1. Klata, brzuch. 2. Biceps, triceps, przedramie, brzuch. 3. Barki, motyle, brzuch. 4. Nogi, brzuch. I tak w kolko. I jak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam co myślicie o takim planie na klatke ? 1.wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 3 serie (12,10,8) 2.wyciskanie na skosie ujemnym hantlami 3 serie (12,10,8) 3.motylki w Seri łączonej z pąpkami na poręczach 2 serie (10,10) 4.wyciskanie na maszynie Hammer skos dodatni (drop set) (10,8,6)
Proszę o ocene mojego treningu: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 + obciążenie Wyciskanie hantli na braki 3x8 Sztanga (łamana) biceps 3x8 Pompki na poręczach triceps 3x8 Brzuch - Plank 3 x 120 sek (wystarczy tylko to na brzuch?) z góry dziękuje za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń Przysiady jednonóż po 4serie na noge po 12 powtórzeń Przyciąganie sztangielki w opadzie 4s po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielki nad głowe stojąc 3s po 15 pow Uginanie przedramion z hantlą z suplimacja / dipsy 3 serie po 12 powtórzeń brzuch łydki potem co wy na to?
ulozylem sobie trening ze wzgledu ze zbytnio nie mam dostepu do silki chce zastosowac trening domatota poniedzialek - abs wtorek- trening domatora+abs sroda- HIIT czwartek- trening dpmatora+abs piątek- HIIT sobota-trening domatora+abs mam zamiarar spalic tluszcz
Waga:77 kg Wzrost: 182 cm Potrzebuje proporcje białko:tłuszcz:węglowodany 50%:20%:30% Proszę o jakieś uwagi:) Z góry dzieki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d5941aa0114ddf9b1c0be85aec7af6.png
Witam.Ułozylem sobie plan ale nie wiem czy jest on wystarczająco dobry aby dał jakis skutki.Cel treningu to szczupła sylwetka i rzeba brzucha. Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Pon środa piątek.Jeśli chcecie moge wrzucic moj trening poszczególnych cwiczen.Pozdro
witam wszystkich znajacych sie na kulturyatyce . pisze tne post gdyz pragne, aby ktos znajacy sie na rzeczy go ocenil... mam prawie 16 lat, 181 cm wzrostu i jakies 83 kg wagi. planuje zrobic 6 tygodniowy trening na mase. a mianowicie :
przysiad 3-4x7-9 wstępowanie na podwyzszenie 3x6 wyskoki kolana do klatki 3x12-15 wykroki 3x7-9 ( na noge ) wspięcia stojąc 4x10-15 wspięcia siedząc 4x1015 czy raz w tyg wystarczy czy wiecej?bo robie aktualnie splita i niewiem jakby to wcisnac a mam tylko 3 wejscia w tyg na siłowni,z gory dzieki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez 2 miesiacę miałem inny trening czytałem ,że warto na raz na jakis czas go zmieniiac. Czy to jest dobrze ułozone? I czy kolejność cwićzen jest prawidłowa ? poniedziałek Plecy/biceps/przedramie sroda Klata/barki piątek Triceps/nogi/kapturki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanizator, Podaje wam mój trening na mase, z zasady "3 dni w tygodniu" oto on, prosiłbym o skuteczną,zrozumianą i szybką ocene, z góry DZIĘKÓWWAA ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a50ffad247a4e8e9dd983a32b353e72.PNG
Witam, chcę od poniedziałku zacząc cwiczyc treningiem ukierunkowanym na wzrost siły, ale chcę żeby był to tylko jeden zestaw, a nie dwa. I teraz moje pytanie, czy taki trening zda egzamin? Przysiad 3x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 Martwy ciąg 3x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Stosuje rowerek 15 minut i co jakichś czas zwiększam czas,abs codziennie i do tego staram się jeść 3 posiłki dziennie zazwyczaj jogurty,owoce,ciemny chleb i jak najmniej mięsa,Mój wzrost to 168 i waga 70 kg i dodam,że w pasie mam 92 cm.Czy to co teraz stosuje jest dobre i będzie widać szybko efekty ?
pon bic i klata klata: 3 serie wyciskania sztangi po 10 pow 3 serie wyciskania sztangi w skosie 10 pow 3 serie rozpietek 10 pow 3 serie rozpietek w skosie 10 pow bic: 3 serie wyciskanie hantli 10 pow 3 serie wyciskania hantli chwytem mlodkowym 10 pow 3 serie na modlitewniku 10 pow 3 serie podnoszenie sztangi w staniu
Witam. Mam pytanie, a mianowicie co sądzicie o takim treningu na plecy? (Cel masa). - Martwy ciąg (8,8,6,6) - Wiosłowanie nachwytem (8,8,6,6) - Podciąganie sztangielek w opadzie (8,8,6,6) - Przyciąganie linki do tułowia w siadzie chwytem młotkowym (8,8,6,6) - Podciąganie nachwytem (8,8,6,6)